2 przerwy w

[...] nie miałam takiej hiperwentylacji, burpee na mega spinie (płuca odbite %-)) w około 20s bo jak miałam sztangę nad głową pierwszy raz w rundach to zawsze było 23-24s. Same przerwy pozwalały na dojście do siebie ale nie na wypoczęcie. Ciężko było utrzymać dyscyplinę. W ostatniej rundzie robiłam do ostatniej sekundy i dałam radę wcisnąć jeszcze [...]

Kolejny tydzień: Strength EMOM 10: 2x Squat clean+ 3x Deadlift+ 1x Power clean 60kg Accessory Pendlay row 4x10 35kg WOD AMRAP 12': 50x DU 10x Burpee 40x Box jump 10x Burpee 30x Swing US 16/24kg 2 rundy+ 5xBJ Od razu dowaliłam 6 dych, po czym się zorientowałam, że to EMOM, a nie E2MOM. Intensywność duża, jeszcze było wilgotno i duszno więc wszyscy [...]

[...] to też nie jest takie hop-siup. Wiedziałam, że będzie trzeba robić wszystko unbroken i tak też zrobiłam, niestety w ostatniej rundzie skórka oczywiście puściła i pull-upów jednak nie dało rady bez przerwy do samego końca. W czwartej rundzie już sama musiałam do siebie gadać żeby zabrać kettla z ziemi ale nie ma co, przekonałam się %-). Pozdro

[...] symboliczna to po prostu dopasowanie do koleżanki, żeby nie trzeba było za dużo kombinować przy sztandze. Arnoldki bardzo ciekawe, na takim zakresie już barki przypiekły bo przerwy naprawdę symboliczne, jak zwykle byliśmy w lesie z czasem %-). WOD bardzo wymagający, teren biegowy a'la runmageddon bo coś tam kombinują z remontem nawierzchni więc [...]

[...] na klatkę ... oczywiście na razie na lajciku z wyczuwaniem obciążenia. KLATKA wyciskanie leżąc wąsko HAMMER 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 krótkie przerwy max 2 minuty TRICEPS wyciąg z góry prostowanie w wąskim chwycie X x 10 x 5 serii w ostatnich 2-óch seriach dołożyłem kolejną płytkę Następnym razem dokładam [...]

[...] na klatkę ... oczywiście na razie na lajciku z wyczuwaniem obciążenia. KLATKA wyciskanie leżąc wąsko HAMMER 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 krótkie przerwy max 2 minuty TRICEPS wyciąg z góry prostowanie w wąskim chwycie X x 10 x 5 serii w ostatnich 2-óch seriach dołożyłem kolejną płytkę Następnym razem dokładam [...]

[...] na klatkę ... oczywiście na razie na lajciku z wyczuwaniem obciążenia. KLATKA wyciskanie leżąc wąsko HAMMER 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 krótkie przerwy max 2 minuty TRICEPS wyciąg z góry prostowanie w wąskim chwycie X x 10 x 5 serii w ostatnich 2-óch seriach dołożyłem kolejną płytkę Następnym razem dokładam [...]

Tak z innej beczki ale pod temat pasuje :) Ostatnio cwiczylem z 5 miesiecy bez przerw Splitem. Teraz wchodze na FBW wiec robie sobie tydzien przerwy... i zstanawiam sie czy nie dac 2 tygodni.. Jak uwazacie? Zmieniony przez - AO11 w dniu 2011-12-19 22:38:18

Wyczerpałeś poprzednie plany totalnie? Jeżeli chcesz jakiegoś mocnego uderzenia,można spróbować split'a z partią 1x w tygodniu. Na wstępie napisz: 1.Ile już trenujesz bez przerwy 2.Wynik siłowe/obwodowe i rezultaty osiągane na poprzednich planach treningowych 3.Cele i możliwości czasowe 4.Które partie chciałbyś najbardziej rozbudować. 5.Co brakuje [...]

[...] - łydka siedząc - 4x15 - unoszenie w opadzie - 3x15 - unoszenie bokiem - 3x15 - unoszenie przodem - 3x15 - kapturki - 3x15 Nuki bidaBarki pikna pompa małe ciężarki 30 sek przerwy jak dla mnie rewelacjai co najważniejsze bez bólu Z uśmiechem i do przodu 17.dzień MICHA: 1.rybka,oliwa 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa 4.biało [...]

[...] baj płaska8-) Koniec sezonu 25 maj;-] 2 tyg. OFF, 11 czerwca rozpoczęcie nowego,3 tyg. wprowadzenia i od lipca masujemyyyy8-) i powróci płaska cholera%-) ale ok.15 tygodni przerwy od niej może zatęsknię:-D Serio mam awersje do cholery. AEROBY Rowerek 40 min. MICHA 1.płatki,5 jaj 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa,banan 4.białko,banan [...]

raszek01 - ankieta - wiek: 20 lat - staż treningowy: od połowy 2009 roku - z półroczną przerwą - najbliższy cel sportowy: odzyskanie wyglądu sprzed przerwy - nabranie masy mięśniowej a potem redukcja tkanki tłuszczowej - planowana dieta zgodna z celem Będę trzymał się zdrowego odżywiania, liczyć kalorie będę podczas spalania tkanki tłuszczowej. [...]

ANKIETA: -Zawód Informatyk/Programista - Wiek 26 lat - Staż treningowy ogólnie z przerwami 9lat, aktualnie 2lata przerwy - Najbliższy cel sportowy totalnie spalenie tłuszczu, powrót minimum do sylwetki z przed 2lat, maksymalnie do sierpnia(wakacje za granica, trzeba się prezentować :P) - Planowana dieta zgodna z celem dieta minimalnie kcl, [...]

[...] balon). 5. 1/4 kurczaka, kilka ziemniaczków z poprzedniego dania, ogórek. http://i.imgur.com/BsjuoIg.jpg W międzyczasie poskakałam chwilę na skakance: 3min skakania, minuta przerwy x3 I pomyśleć, że kiedyś mogłam skakać cały dzień, a teraz skakanka to niemałe wyzwanie dla mojej kondycji, a raczej jej braku. Zmieniony przez - liczi007 w dniu [...]

[...] trzech jaj ze szczypiorkiem. Oliwa. http://i.imgur.com/WXiwxZx.jpg Dzisiaj znowu skakanka się do mnie uśmiechnęła, po czym zaczęła katować.. ;-) 7x - 1,5min skakania, 1 min przerwy. http://i.imgur.com/mzBGpCp.png Na dziś tyle. Jutro postaram się wrzucić podsumowanie trzech miesięcy diety i ćwiczeń z ciężarami. Zmieniony przez - liczi007 w dniu [...]

Poniedziałek przedramię - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (12 serii) triceps - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (16 serii) aeroby 45 minut Wtorek wytrzymałościowo 30 minut Środa nogi - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (16 serii) plecy - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (16 serii) aeroby 45 minut [...]

a tak w ogole po miesiacu przerwy wrocilem na silownie , wczoraj 1 trening ogolnorozwojowy; jeszcze pare takich i niedlugo albo hst albo jakis split (3x w tygodniu na wiecej nie moge sobie pozwolic poki co w taką pogode) spadlo troche, przez to chlanie itd. ale myslalem ,ze bedzie gorzej, troche ponad 2 kg masy, siła równiez - bylo to odczuwalne, [...]

[...] MC byłam zła, że nie założyłam więcej natomiast w ostatniej serii dziękowałam Buku, że więcej nie założyłam Ostatnie trusty to rence mi tak mdlały, że musiałam robić przerwy a robiłam po 10 %-) Pompki jakoś szybko mi poszły :-D Micha B 120-130/T 75/W 180-200 - omlet z bananem z odżywką, cynamonem i śmietaną x 2 bo się głodna zrobiłam po [...]

Dzień:06.06.08 PIĄTEK Trening: WL(dynamika) 22kg/6 42kg/5 62kg/3 78kg/3,3,3,3,3,3,3,3(przerwy 40s) Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 Brzuch 15 min różnorodnych kombinacji 1.extra żadnych problemów!!!tylko prawy nadgarstek pobolewał..jak będę w Polsce muszę koniecznie kupić paski!!! 2.dobrze,trzeba dołożyć kg [...]

Trening D15 2009-01-22, czwartek Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 11 (poprzednio 45kg x 15 3 minuty przerwy przed ostatnią serią, i chyba, gdybym dał jeszcze 2 wynik byłby inny. 50 kg poszło lżej niż przypuszczałem. Hack przysiad ze sztangą za nogami 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg [...]